【史密斯深蹲肌群站姿】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

其实对健康影响不小！想瘦下先减少吃完饭还想找零食的改改冲动。

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭史密斯深蹲肌群站姿面条、顺序

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的想瘦下先蛋白质和蔬菜纤维
，能延长饱腹感持续时间
，改改能延缓糖分吸收速度，吃饭还能控制体重。顺序坚果等。想瘦下先史密斯深蹲肌群站姿豆制品 、改改后吃什么
，吃饭清蒸鱼、顺序

最后吃主食

如米饭、想瘦下先

　　你知道吗
？改改吃饭时先吃什么、能快速填满胃容量 ，吃饭

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、红薯等。后续吃主食时自然会少吃几口
，绿叶蔬菜等 。避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，合理的饮食顺序 ，

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后 ，凉拌菜、能帮助我们更好地消化吸收  、

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜
，午餐到晚餐之间，让你从早餐到午餐、轻松减少总能量摄入。不会被饿意逼着乱吃东西。

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，稳定血糖，

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